غازات وانتفاخات البطن : مشكلة متعبة ومحرجة وحلولها بسيطة

أعراض غازات البطن

آلام شديدة وتقلصات في البطن.

خروج غازات من البطن عن طريق التجشؤ أو ريح البطن.

انتفاخ البطن وزيادة حجمها عن الطبيعي.

طرق علاج الغازات في البطن

تختلف سبل علاج الغازات في البطن وفقاً للسبب الكامن ورائها، و أغلب الحالات الشائعة من الانتفاخ يمكن علاجها ببعض العلاجات المنزلية البسيطة وهو ما سوف نتناوله بالتفصيل في هذا المقال، لكن الانتفاخ المصاحب لمشاكل صحية جدية، فإنها تتطلب تدخل طبي مباشر وفقاً لتفاصيل كل حالة، خاصة أن الانتفاخ لا يكون هو العرض الوحيد، بل يكون هناك العديد من الأعراض الجسمانية الأخرى الأكثر تأثيراً على وظائف الجسم.

و يعتمد علاج الغازات في البطن عند الحالات البسيطة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية على الخطوات الوقائية التالية:

تعديل نمط التغذية و تجنب الشخص ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل.

تجنب بعض الأغذية التي تزيد فرص تكون الغازات و حدوث الانتفاخ.

تجنب بعض المشروبات التي تسبب حدوث الانتفاخ.

الاستعانة ببعض العلاجات العشبية الآمنة لتخفيف الانتفاخ.

5 خطوات للتخلص من الغازات و الانتفاخات

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف يومياً ( 25جرام للسيدات ، 35 جرام للرجال ) يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ.

شرب سوائل كافية: شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ المترتب على الإمساك.

تجنب الأغذية المسببة للانتفاخ: بعض الأشخاص يرتبط لديهم تناول أنواع معينة من الغذاء بحدوث الانتفاخ و قد يرجع ذلك على وجه الخصوص إلى الحساسية، لذا يجب تجنب الأغذية المرتبطة بحدوث الانتفاخ التي قد تختلف من شخص لآخر.

التوقف عن التدخين: يؤدي التدخين إلى استنشاق الشخص لكميات كبيرة من الدخان و الهواء مما يزيد فرص حدوث الانتفاخ و الغازات في البطن.

ممارسة الرياضة: فهي تساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يقلل مشاكل الهضم و يحمي من الانتفاخ.

نصائح غذائية لـ علاج غازات البطن

تجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ.
تجنب الإسراف في المشروبات المنبهة المحتوية على كحول.

تجنب المشروبات المحتوية على محليات صناعية ( سكر دايت ) لدورها في الانتفاخ.

احرص على شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم للوقاية من الإمساك.

تقليل كميات الألبان الدسمة.

هل الحلبة والينسون هما الحل لـ علاج الغازات في البطن ؟

يعتقد أن للحلبة دور مساعد في تحسين عملية الهضم مما يترتب عليه تقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، كما أن اليانسون له تأثير مشابه على الجهاز الهضمي، لذا فلا ضرر من تناولهم كمشروبات صحية و بدائل أمنة للمشروبات الغازية وغيرها من مسببات انتفاخ البطن، لكن حتى الآن لا يوجد أدلة علمية كافية على مدى فاعلية الحلبة و الينسون في علاج الغازات في البطن و الجهاز الهضمي بشكل مؤكد 100%.

الأغذية التي تسبب الانتفاخ

الخضروات التي تؤدي لزيادة الغازات و انتفاخ البطن تشمل:

البقوليات( فول، فاصوليا، لوبيا ).

البروكلي.

الكرنب.

القرنبيط.

الخس.

البصل.

الفواكه التي قد ترتبط بحدوث انتفاخ البطن مثل:

التفاح.

الخوخ.

الكمثرى.

الأطعمة الدهنية و الوجبات الدسمة بشكل عام .

الألبان.

الأطعمة المقلية.

خطوات لتجنب الغازات في البطن

توقف عن تناول العلكة: اعتياد بعض الأشخاص على تناول العلكة لفترات طويلة قد يرتبط بزيادة معدل حدوث انتفاخ البطن.

امضغ الطعام جيداً: الأكل بدون استعجال مع مضغ الطعام جيداً يقلل فرص ابتلاع الشخص لكميات كبيرة من الهواء، مما يساعد على حمايته من الانتفاخ.

تجنب أملاح الصوديوم: تناول الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم يعزز فرص حدوث الانتفاخ بجانب ضرره على ضغط الدم، لذا يجب الاكتفاء بنصف جرام من الملح على كل وجبة، و الاقتصار في إجمالي الملح اليومي على كمية 1–2 جرام.

قسم وجباتك: تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبة واحدة كبيرة يعطي الجهاز الهضمي فرصة أفضل لهضم الطعام و تقليل فرص حدوث الانتفاخ.
علاج غازات البطن بالأعشاب الطبيعية

النعناع: يساعد عند استخدامه بالكميات اليومية المعتادة دون إسراف على استرخاء العضلات مما يساعد على التخلص من الغازات و الانتفاخ.

الزنجبيل: يستخدم في حالات الغثيان لدى الحوامل، و يعتقد أن له دور في تنظيم عمل الجهاز الهضمي و تقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، و ذلك عند استخدامه بالكميات اليومية الآمنة دون إسراف.

الشاي الأخضر: يساعد على الحماية من الإمساك و بالتالي يقلل من فرص حدوث الغازات والانتفاخ.

حبة البركة: تعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات الموجودة في البطن.

الحلبة: مشروب الحلبة المغلي يساعد على التخلص من الغازات والتقلصات.

الشمر: يعتبر من العلاجات السريعة والفعالة للتخلص من الغازات.

القرفة: تساعد على التخلص من الغازات والانتفاخات وأيضاً التغلب على الآلام المصاحبة لها.

الهيل ( الحبهان ): الحرص على إضافة الحبهان إلى الطعام يساعد على التخلص من الانتفاخ.

الكركم: من التوابل المفيدة للصحة و يساعد على التغلب على الانتفاخ.

القرنفل: يساعد على التخلص من الانتفاخ.

البابونج: يساعد على علاج آلام الجهاز الهضمي والتخلص من الانتفاخ.

رغم أن هذه الأعشاب لا توجد أدلة كافية على فاعليتها العلاجية، إلا أن أمانها العام يجعل تناولها بالكميات المعتدلة دون إسراف عامل مساعد، و هكذا يتضح لنا أن الالتزام بهذه الإرشادات يمكن أن يساعدنا على التخلص من مشكلة انتفاخ البطن المزعج في نسبة كبيرة من الحالات الشائعة.

أهم ما في الأمر هو أن تكون هذه الإرشادات هي عادات ثابتة في الحياة و ليس تعديل مؤقت للتخلص من الغازات لا يلبث الإنسان بعده أن يعود لنفس السلوكيات الغير صحية التي سببت الغازات في المقام الأول.